Male promene u životu mogu imati veliki uticaj na dugovečnost – san, vežbanje i izbalansirana ishrana igraju važnu ulogu, kao i jedna mala navika koja je skoro besplatna, ali veoma delotvorna.
Na šta da se fokusiramo u novoj godini kako bismo poboljšali svoje zdravlje? Redovno vežbanje je dokazani “pobednik”, kao i zdravi obroci, a kvalitetan san, ograničavanje alkohola i povezivanje sa drugim ljudima takođe su bitni faktori za poboljšanje blagostanja. Međutim, postoji jedna promena koja se često zanemaruje kada razmišljamo o poboljšanju zdravlja, a to je hidratacija. Voda je eliksir života, ali malo ljudi stavlja dovoljno ovog pića kao prioritet.
Duži život bez bolesti
Dovoljno vode može povoljno uticati na krvni pritisak, dijabetes, zdravlje zglobova, creva i bubrega, kao i olakšati migrene.
“Optimalna hidratacija je relativno laka modifikacija načina života koja ima potencijalno značajnu korist – duži život bez bolesti“, rekla je Natalija Dmitrieva, naučnica.
Možda izgleda jednostavno da “ubacimo” koju čašu vode u svakodnevnu rutinu kada to kažemo, ali u praksi to nije baš tako lako. Stručnjaci napominju da ako novu naviku povežemo sa starom, lakše je zapamtiti da treba da izvršimo novi zadatak. Dakle, predlažu da dok kuvamo kafu, popijemo čašu vode ili dok šetamo psa, obavezno ponesemo i popijemo flašicu sa vodom.
Mnogi stručnjaci predlažu da žene piju od 8 do 10 čaša vode dnevno, a muškarci 10 do 12 čaša. Međutim, većina ne uspava da ispuni ovu normu:
“Jedan od razloga za ovaj nedostatak je taj što većina ljudi ne razmišlja svesno koliko vode treba da popije”, naglašava naučnica.
Drugi ključni razlog je taj što mnogi piju samo tokom obroka ili se oslanjaju na osećaj žeđi. Međutim, to je već prekasno, piše Si-En-En.
“Žeđ se često javlja kada smo već dehidrirali, što znači da su štetni efekti nedovoljne hidratacije možda već počeli”, pojašnjava Dmitrieva.
Pored vode, možemo da pijemo i čajeve, ali svakako treba izbegavati gazirana i energetska pića, kao i zaslađene čajeve i kafu. Neke namirnice takođe sadrže vodu i mogu pomoći u hidrataciji: “Primeri uključuju paradajz, krastavac, pomorandže i zelenu salatu, a sve to može značajno doprineti vašem dnevnom unosu vode”, ističe Dmitrieva.
Izvor: RT Balkan
Foto: pvproductions/freepik
