Visoki pritisak može se kontrolisati jednostavnim promjenama životnog stila, a sve počinje jutarnjim navikama. Nutricionisti otkrivaju ključne strategije za zdravlje srca.
Čaša vode ujutro
Ujutro trebamo popiti vode zbog održavanja zdrave cirkulacije i volumena krvi. “Dovoljna hidratacija omogućuje optimalno funkcioniranje krvnih žila i pomaže u sprečavanju naglih skokova krvnog pritiska”, objašnjava dijetetičarka i edukatorka za dijabetes, Erin Palinski-Wade.
Nutricionistica Trista Best dodaje: “Hidratacija je ključna za nesmetan protok krvi kroz arterije. Održavanje odgovarajuće količine krvi važno je za stabilan krvni pritisak.”
Šetnja
Čak i kratka šetnja ne samo da pozitivno utiče na naš dan, već može pomoći i u snižavanju krvnog pritiska. “Kardiovaskularna aktivnost jača srčani mišić i poboljšava njegovu učinkovitost, što može povećati kondiciju i sniziti krvni pritisak u mirovanju”, objašnjava Palinski-Wade.
Upravljanje stresom
Prema Američkom udruženju za srce, kontrolisanje stresa može smanjiti nivo hormona stresa i pomoći u održavanju stabilnog krvnog pritiska, piše EatingWell. “Odvojite pet do deset minuta za vježbe disanja ili meditaciju kako biste smanjili stres i nivo kortizola,” savjetuje Best. “Duboko disanje i meditacija aktiviraju parasimpatički nervni sistem, potičući opuštanje i smanjenje hormona stresa.”
Započnite dan zdravim doručkom
Uravnotežen doručak bogat vlaknima, kalijumom i magnezijemom podržava zdravlje srca. “Avokado tost na integralnom hljebu odličan je izvor sva tri nutrijenta”, kaže Palinski-Wade.
Važno je i smanjiti unos prerađene hrane bogate natrijumom jer višak soli povisuje krvni pritisak. Kalijum pomaže neutralisati taj učinak, pa u jutarnji obrok dodajte banane, grožđice ili suhe šljive – bilo u zobenu kašu, pahuljice ili jogurt.
Izbjegavajte kafu odmah nakon buđenja
Kofein odmah nakon buđenja može povisiti nivo kortizola i dugoročno povećati rizik od hipertenzije. Umjesto toga, prvo popijte čašu vode i pričekajte 30-60 minuta prije prve kafe. Ako ne možete bez jutarnjeg rituala, razmislite o kafi bez kofeina.
Izvor: Glas Srpske
