Novo istraživanje sugeriše da ne morate da posvećujete sate dugim šetnjama ako želite da smršate.
Umjesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije sa pauzama između.
Svima nam je rečeno da je hodanje odličan način da ostanete u formi. Ne zahtijeva posebnu opremu i lako se uklapa u vašu svakodnevnu rutinu. Međutim, nova studija koju je vodio Francesco Luciano dovodi u pitanje način na koji razmišljamo o korišćenju hodanja za gubitak težine.
Istraživački tim je otkrio da tradicionalne procjene o tome koliko energije sagorijeva hodanje često propuštaju važan faktor: potrošnju energije tijela tokom faze početka i zaustavljanja.
Zamislite svoje tijelo kao automobil. Kada vozite stalnom brzinom, vaš automobil troši manje goriva nego kada se često zaustavljate i krećete. Slično, vaše tijelo sagorijeva više energije kada se stalno “kreće” nakon pauze. Hodanjem u kratkim naletima sa pauzama između, vaše tijelo stalno ulazi u ovo stanje visoke energije, što dovodi do više sagorijevanja kalorija.
Istraživači su pratili deset zdravih volontera dok su izvodili seriju vježbi na traci za trčanje i mašini za penjanje po stepenicama. Sesije su varirale po dužini, od samo 10 sekundi do čak četiri minuta, i izvodile su se u tri različite brzine. Mjereći potrošnju kiseonika tokom ovih aktivnosti, tim je mogao da procijeni koliko je energije svaki učesnik potrošio u različitim uslovima.
Rezultati?
Hodanje ili penjanje uz stepenice u kratkim intervalima od 10 do 30 sekundi zahtijevalo je 20-60 procenata više kiseonika nego dugotrajna vježba. Ova veća potrošnja kiseonika znači značajno povećanje potrošnje energije. U suštini, vaše tijelo radi teže da bi se zagrijalo i ponovo pokrenulo više puta nego tokom vježbanja u stabilnom stanju.
Naučnici predlažu
Ova jednostavna fizička aktivnost veoma doprinosi gubitku kilograma.
Za one koji žele da sagore više kalorija, ovo istraživanje sugeriše da ne morate da posvećujete sate dugim šetnjama. Umjesto toga, fokusirajte se na kratke, intenzivne sesije.
Na primjer, brza šetnja od 30 sekundi praćena kratkom pauzom, koja se ponavlja nekoliko puta, može biti efikasnija od jednosatne lagane šetnje. Ključ je u ponovljenim naletima napora koji stvaraju prilike za tijelo da troši više energije.
