Ovog vikenda prelazimo na ljetnje računanje vremena. U nedjelju, 30. marta, kazaljke na satu se pomjeraju sa dva sata ujutru na tri sata. Kazaljke se pomjeraju za jedan sat dva puta godišnje, u proljeće i jesen.
Iako je promjena sata dizajnirana da nam omogući da uživamo u proljećnom suncu i svim njegovim blagodetima, to takođe znači da gubimo sat vremena sna.
Važno je znati da promjena rutine može poremetiti naš uobičajeni ritam. Štaviše, melatonin, koji nam pomaže da spavamo, stvara se u mraku i potiskuje ga svjetlost, što znači da dodatni sat sunčeve svjetlosti može uticati na naš raspored spavanja tokom nekoliko dana. Klinički psiholog dr Džuli Smit otkriva da u nedjeljama koje su pred nama možda ćemo teže ustajati i isto tako teže utonuti u san. Kako biste se izborili sa promjenom biološkog ritma tijela, dr Džuli savetuje da uvedete nekoliko malih promjena u vašu dnevnu rutinu. Sve što treba da uradite jeste legnete 15 minuta ranije nego što inače ležete.
“Vaš biološki sat ne može da se pomjeri za cio sat u periodu od 24 sata, zato počnite unaprijed. U nedjelji koja prethodi promjeni satova, započnite rutinu odlaska na spavanje 15 minuta ranije i podesite jutarnji alarm na 15 minuta ranije”, objasnila je psiholog.
Na ovaj način organizam neće osjetiti iznenadni šok i bićete mnogo spremniji za novi raspored. Takođe, stručnjaci savjetuju da održavate redovan raspored spavanja, ustajanje i odlazak u krevet u isto vrijeme, pogotovo kardiovaskularni pacijenti koji su osetljiviji. Trudite se i da budete fizički aktivni.
“Što više dnevne svjetlosti imamo, uživamo u više serotonina, tako da duži dani mogu pružiti pravi podsticaj našem mentalnom zdravlju“, objasnio je stručnjak za ponašanje i psiholog Daren Stenton.
Ali promjena sata je i dalje prilagođavanje.
“Osjetljivi smo na nedostatak sna i čak i nešto od samo sat vremena može da nas poremeti. Nekim ljudima će možda trebati četiri dana da se oporave”, otkrio je stručnjak.
Kako se pripremiti za pomjeranje kazaljki na satu?
Darren je podijelio svoje ključne savjete za pomoć pri tranziciji i iznio neke jednostavne promjene koje možete da unesete u svoju dnevnu rutinu i dom.
Postepeno postavite alarme
Daren kaže da bi trebalo da počnete da postavljate alarm 15 minuta ranije svakog jutra oko sedam dana unaprijed.
Pronađite načine da se opustite
Stres zbog nedovoljno spavanja i osećaja iscrpljenosti samo će vas još više iscrpiti. U stvari, to bi moglo povećati nedostatak sna.
Daren predlaže da pokušate da pronađete načine za opuštanje, uključujući slušanje “umirujuće muzike”, eksperimentisanje sa „belim šumom“ ili opuštanje uz „neke tehnike hipnoze ili meditacije“. Ključ je pronaći ono što radi za vas.
Spustite roletne
Previše svjetla može uticati na vašu sposobnost spavanja, tako da roletne mogu biti fantastična investicija.
“Kako dani postaju duži, možda ćete otkriti da nije mrkli mrak prije spavanja i da sunce počinje da izlazi veoma rano ujutru”, rekao je Daren.
Ograničite vrijeme ispred ekrana i kofein
Promjena vremena znači da ćete možda morati da odete u krevet prije nego što se vaše tijelo oseća spremno. Da bi vaš mozak bio manje aktivan, dobro je ograničiti stvari koje ga stimulišu.
“Da biste bili sigurni da ćete lako zaspati, izbjegavajte stvari kao što su kofein i vrijeme ispred ekrana, što vas može pretjerano stimulisati i otežati zaspati”, savjetuje Daren, prenosi Alo.
Nezavisne novine/Foto: Pixabay
