Korijen valerijane
Korijen valerijane ima dugu istoriju korišćenja kao pomoć za san i smanjenje stresa. Koristi se za lečenje problema koji utiču na san, kao što su nesanica, nervoza, glavobolje i palpitacije srca (ubrzan rad srca). Istraživanja pokazuju da ekstrakt korijena valerijane može da poboljša san bez nuspojava tradicionalnih sredstava za spavanje.
Korijeni valerijane su efikasni kao pomoć za san zbog dva prirodna sedativa u sebi, valepotrijata i seskviterpena.
Inače, korijeri valerijane imaju specifičan miris i zemljani ukus, koji neki ljudi smatraju neprijatnim. Dodavanje malo meda ili javorovog sirupa u čaj može da pomogne da se poboljša ukus.
Kamilica
Cvikjeće biljke kamilice koristi se već dugi niz godina za liječenje različitih problema, uključujući loš san. Kamilica sadrži više aktivnih hemijskih jedinjenja, među kojima se izdvaja apigenin, koji ima blagi umirujući efekat kada se veže za benzodiazepinske receptore u mozgu.
Iako su istraživanja ograničena, dokazano je da kamilica poboljšava kvalitet sna. Studija o ženama poslije porođaja pokazala je da su učesnice koje su pile čaj od kamilice izvjestile o smanjenju prepreka za san i depresivnih simptoma.
U drugom istraživanju kod starijih odraslih osoba, grupa koja je koristila kamilicu izvestila je o boljem kvalitetu sna u poređenju sa grupom koja nije koristila kamilicu.
Matičnjak
Matičnjak, član je porodice mente i ima blagi miris citrusa i slatkoće. Najčešći oblici matičnjaka su čaj i eterično ulje. Istorijski gledano, koristio se kao antivirusni i antibakterijski lijek za lečenje infekcija i virusa. Takođe, pokazuje potencijal u pomaganju nemirnim spavačima noću.
Pijenje šolje čaja od matičnjaka prije spavanja može da smanji simptome povezane sa nesanicom. Takođe može da pomogne u smanjenju anksioznosti i depresije. U jednoj studiji koja je upoređivala matičnjak i tradicionalni antidepresiv, učesnici koji su uzimali 500 miligrama matičnjaka izvjestili su o poboljšanju kvaliteta života u poređenju sa onima koji je nisu uzimali.
Šolja čaja od matičnjaka prije spavanja može da bude dobra opcija ako se osoba bori sa nemirom i anksioznošću pred spavanje. Dodavanje ovog čaja u večernju rutinu kao način za smanjenje stresa može pomogne da se bolje naspavate.
