Prihvatili vi starenje ili ne, ono je dobar podsjetnik da više pažnje posvetite brizi o svom tijelu. Nakon tridesete godine, fizički razvoj ljudskog tijela potpuno prestaje. I iako se danas ovo doba smatra prilično mladim, starenje je još uvijek neizbježno.
Stoga bi sada trebalo ozbiljno da razmislite o svom zdravlju.
Nažalost, ljudi nemaju kontrolu nad procesom starenja, ali svoj način života možemo promijeniti na pozitivan način okrećući se zdravim navikama, poput poboljšanja sna, smanjenja stresa i promjene ishrane.
Ovi faktori igraju značajnu ulogu u sprečavanju hroničnih bolesti, pa čak i u povećanju očekivanog trajanja života.
Da bi tijelo i dalje bilo zdravo, potrebno ga je hraniti odgovarajućom hranom.
Odabrali smo najefikasnije i najzdravije prehrambene navike koje se danas mogu formirati i one od kojih je došlo vrijeme da se odreknemo.
Jedite više vlakana
Ako jedete puno vlakana, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka debelog crijeva. Pokušajte da pojedete najmanje 8-10 grama ovog zdravih ugljenih hidrata u jednom obroku.
Na primjer, jedna posuda ovsene kaše sadrži u prosjeku oko 4 grama vlakana. Samo joj treba dodati voće, na primer: jabuke, banane, kivi ili kruške.
Uključite omega-3 masti u svoju ishranu
Poboljšavaju raspoloženje, kognitivne funkcije, a takođe imaju pozitivan efekat na mozak i usporavaju brzinu starenja. Potražite omega-3 u lososu, orasima, lanu i chia sjemenkama.
Prestanite sa dijetom
Poslije 30 godina, rast se zaustavlja, a brzina metabolizma naglo opada, što dovodi do povećanja masnog tkiva. U ovom slučaju, samo pravilna ishrana i sport mogu biti spas. A dijete mogu dovesti samo do brzog gubitka kilograma, praćenog još većom patnjom.
Smanjite alkohol
Alkohol je izvor praznih kalorija koje ne sadrže hranljive sastojke, a često konzumiranje alkohola može povećati rizik od raka, bolesti srca i jetre.
Započnite dan doručkom
Mnogi su navikli da preskaču puni jutarnji obrok, ograničavajući se na jednu kafu. To često dovodi do intenzivne želje za šećerom i prejedanja na kraju dana.
Steknite naviku da dan započnete obilnim doručkom prepunim proteina, vlakana i zdravih masti.
Ovaj obrok će vam dati energiju koja vam je potrebna tokom dana, a takođe će vam pomoći da održite stabilan nivo šećera u krvi, prenosi B92.
Izvor: Nezavisne novine/B92
Foto: Pexels/Ilustracija
