Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za funkcionisanje našeg tijela – učestvuje u stotinama biohemijskih procesa i direktno utiče na zdravlje srca, mišića, nervnog sistema, ali i kvalitet sna.
Ipak, iako se magnezijum često preporučuje kao dodatak ishrani, postoje važne preporuke i upozorenja koje bi svako trebao da zna prije nego što posegne za suplementima.
1. Koliko magnezijuma dnevno nam zaista treba?
Magnezijum se prirodno nalazi u kostima, mišićima i ćelijama. Preporučeni dnevni unos varira od 310 do 420 mg, u zavisnosti od pola, uzrasta i zdravstvenog stanja.
2. Zašto mnogi uzimaju suplemente?
Nutricionistkinja i autorka knjige The Magnesium Miracle, dr Karolin Din, ističe da se magnezijum ponaša kao ključni elektrolit, koji je potreban gotovo svim funkcijama u organizmu – uključujući varenje, apsorpciju hranjivih materija i rad enzima.
Iako se može unositi kroz ishranu (zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, integralne žitarice), mnogi se ipak oslanjaju na suplemente – naročito ako pate od probavnih problema, dijabetesa ili konzumiraju previše alkohola.
3. Koji oblik magnezijuma izabrati?
Nisu svi suplementi isti. Dr Din savjetuje da se biraju oblici koji se dobro apsorbuju i lako rastvaraju u vodi. Među najpreporučenijima je magnezijum glicinat – lako se konzumira i ne iritira želudac.
4. Kada i kako uzimati magnezijum?
Najbolje ga je uzimati uz obrok, jer se tada bolje apsorbuje i smanjuje mogućnost stomačnih tegoba. Neki stručnjaci preporučuju da se uzima uveče, jer pomaže u opuštanju mišića i poboljšava san.
5. Može li doći do predoziranja?
Umjeren unos magnezijuma je bezbjedan. Predoziranje je rijetko, ali simptomi mogu biti neprijatni – najčešće uključuju proliv i bol u stomaku. Doze preko 5000 mg dnevno mogu biti opasne, naročito za osobe sa problemima srca ili bubrega, koje obavezno treba da se konsultuju sa ljekarom.
6. Važno: magnezijum + lijekovi = oprez
Magnezijum može smetati apsorpciji drugih suplemenata i lijekova. Ako uzimate cink ili kalcijum, koristite ih u različito doba dana. Takođe, može uticati na dejstvo:
– lijekova za razređivanje krvi
– tableta za dijabetes
– diuretika (lijekova za izbacivanje tečnosti)
Uvijek se savjetujte sa ljekarom prije nego što započnete uzimanje magnezijuma, naročito ako ste na terapiji.
